[x]

"وقـل اعمـلوا فسـيرى الله عـملكم ورسـوله والمؤمنـون"


..لمحة عن كليات جامعة دمشق و فروعها... شاركنا تجربتك وكلمنا عن اختصاصك



المحـاضـرات
برنـامج الـدوام
برنـامج الامتحــان
النتـائج الامتحـانيـة
أسـئلة دورات
أفكـار ومشــاريع
حلقــات بحـث
مشــاريع تخـرّج
"وقـل اعمـلوا فسـيرى الله عـملكم ورسـوله والمؤمنـون"

مشاريع وأعمال حالية.. وإعلانات
برنـامج امتحان الفصل الأول نهائي/قسم المكتبات - 2013/2014
غاز السارين Sarin gas ( الأعراض, العلاج والارشادات )
أحكام فقه الجهاد
تـعـلـيـمـات فـي حـال اسـتـخـدام الآسـلـحـة الـكـيـمـاويـة
الى طلاب كلية التربية ... بجامعة دمشق
ان كانت لديك اية مشكلة تقنية نحن بالخدمة ان شالله (( العدد الثالث 2012- 2013))
منح دراسية من الاتحاد الأوروبي للسوريين
شروط القيد في درجة الماجستير بكلية التربية
عريضة لعميد كلية الاقتصاد ليتم اعادة مواد يومي 27-28
سوريا بخير..
مواضيع مميزة..
فوائد عزل الفوم
حماية مجاري المطبخ من الانسداد
شركة المنزل المثالي لعزل الأسطح والخزانات
افضل شركة خدمات منزلية بالبكيرية
طرق عزل المواسير
الحماية من الحشرات الضارة
العزل المائي والحراري بالفوم
أنواع تسربات المياه
معالجة رائحة الحمام الكريهة
المجموعة الدولية: الريادة في صيانة وتنظيف الأفران في السعودية" 🔧🔥
دور العزل في حماية المبنى
عزل الخزانات الفايبر
شركة المجموعة المثالية لصيانة أفران الغاز بجدة
اكتشف التميز مع خدمات المجموعة المثالية في مدينة جدة
شركة المثالي : الاختيار الأمثل لخدمات التنظيف في المملكة



  ملتقى طلاب جامعة دمشق --> الـمـنـتــديـــات --> المنتديــات العــامــة --> ملتقى الرياضة والمشجعين
    استفسار للاخوة الرياضيين ؟؟
عنوان البريد :  
كلمة المرور :  
                    تسجيل جـديد


صفحة 2 من 3 <- 1 2 3->

مشاركة : 11


رائد عبد الامير

جامعـي جديــد




مسجل منذ: 12-03-2010
عدد المشاركات: 13
تقييمات العضو: 0

غير موجود
اشــترك بالتحديثات
رسالة مستعجلة

توضيح

16-05-2010 07:57 PM




بسم الله الرحمن الرحيم
تحية طيبة للرياضية وللاخ الرياضي في الفنون القتالية
الاخ العزيز كلامك سليم وعلمي مية على مية ولكن هنالك شيء بسيط وهو في الدول العربية بشكل عام وبحكم التقاليد والانظمة المقيدة للمراة يصعب ادائها للرياضة في الحدائق العامة وهذا سبب مهم يجعل الرياضة شبة محتكرة للرجال المهم نعود للجواب للاخت حول بعض ملاحظاتها الجري الطويل بالنسبة لكي لا يؤدي الى كبر العضلات ولكن للمتسابقين يؤدي الى ذلك لانة في السباق يتطلب من العداء السرعة حتى يفوز والسرعة تؤدي الى التقلصات الكبيرة لانها مرتبطة بالجهاز العضلي العصبي وتكثر العمليات العصبية الناجمة من الجهاز العصبي وبالتالي يزداد التقلص وتقوى وتكبر العضلة اما بالنسبة لكي الجري الخفيف لا يؤدي الى الزيادة بالعكس يؤدي الى تنشيط الدورة الدموية وبالتالي الزيادة بالتجاويف القلبية وهذا يتطلب توضيح طويل من خلال الزيادة في التجويف القلبي وزيادة الناتج القلبي للدم ، اما بالنسبة للسؤال الثاني الحديد يؤدي الى الزيادة نعم  يؤدي وخاصة في عضلات الكتف وبدل الحديد حركي ذراعيكي وهي ممدودات مد كامل الى الاعلى والجانبين افضل من الحديد او التعلق باي شي والمرجحة الخفيفة ، اما اذا استخدمتي الحديد بس بشكل قليل لا يؤدي الى الزيادة او نسبة قليلة علما براي الزيادة القليلة بالاكتاف شي حلو بالنسبة للبنت بدل ان ترتدي الكتافات اكتافكي تكون حلوة ، سؤالكي الاخير التدليك يقلل من الكبر في العضلات نعم يقلل لانة يجعل الجهد متوزع وتكون العضلة مسترخية واذا ماكان هنالك تدليك استخدمي تمارين المرونة والحمام بعد الرياضة بفترة قليلة للتنشيط والاسترخاء استخدمي تمارين مرنة الظهر والذراعين ومرونة عظلات الرجلين  ويارب جسم جميل ورشاقة افضل





ملتقى طلاب جامعة دمشق




أنت غير مسجل لدينا.. يمكنك التسجيل الآن.

مشاركة : 12


Dr.Bicuspid

عضو ذهبي


o0o( ... Use It ... )o0o




مسجل منذ: 20-02-2010
عدد المشاركات: 2028
تقييمات العضو: 0
المتابعون: 92

غير موجود
اشــترك بالتحديثات
رسالة مستعجلة

رد مشاركة : استفسار للاخوة الرياضيين ؟؟

16-05-2010 08:54 PM




بسم الله ... أنا آسف أختي دوف .. بس ما قريت ولا رد .. مشان هيك ما بعرف إذا مكرر أو لأ ..

بس في مرجع .. انكليزي هو المرجع .. و ما قدرت حطو بملف وورد .. أنا آسف .. مشان هيك رح نزلو برد ..

اللي رح أحكي عنو ..

فائدة المشي .. و بالأخص صباحاً ..

وأول شي بحب طمنك عنو .. أنو ما في أي آثار للعضلات بتظهر بالمشي ..

بعدين : المشي صباحاً كتيـــر مناسب لتنشيط الدورة الدموية ..

وكمان : المشي بيساعد على منع حدوث ترقق عظام ...

و رح أترك الباقي إلك بالمقال ...


تقبلي مروري ..





ملتقى طلاب جامعة دمشق




أنت غير مسجل لدينا.. يمكنك التسجيل الآن.

مشاركة : 13


Dr.Bicuspid

عضو ذهبي


o0o( ... Use It ... )o0o




مسجل منذ: 20-02-2010
عدد المشاركات: 2028
تقييمات العضو: 0
المتابعون: 92

غير موجود
اشــترك بالتحديثات
رسالة مستعجلة

رد مشاركة : استفسار للاخوة الرياضيين ؟؟

16-05-2010 08:58 PM




Is there a best time of day to walk?

Research on lung function, body rhythms, temperature, and hormone levels says one thing -- to exercise around 6 p.m.

Surveys on exercise habits say another -- to exercise in the morning before other commitments distract you,

or during the day when you have a free period of time. Let's explore the pros and cons of when to exercise.

Mornings

Pros:
• The majority of people who exercise consistently do so early in the day. It is easier to form the exercise habit through morning exercise.

• Fewer distractions and schedule interruptions.

• Can make time for exercise by getting up a bit earlier.

• Raises your heart rate and metabolism to burn more calories earlier in the day.

• Gives a feeling of physical energy for hours.

• Improves your mental acuity for hours.

• Cooler temperatures in summer.

• Lowest air pollution levels in the morning.

• Body adjusts to your exercise time, so if you are training for a morning
walking event, train in the morning.

Cons:
• Body temperature is at its lowest 1 to 3 hours before awakening, making morning a time of naturally lower energy and blood flow.

• Cold, stiff muscles may be more prone to injury. Be sure to warm up well before doing a higher speed workout, and do gentle stretching.

• If you do not enjoy morning exercise, you won't easily form a walking habit by choosing a morning workout time.

• Because body temperature and hormones are higher in late afternoon, you probably get the same or better calorie-burning effects later in the day.



أنت غير مسجل لدينا.. يمكنك التسجيل الآن.

مشاركة : 14


Dr.Bicuspid

عضو ذهبي


o0o( ... Use It ... )o0o




مسجل منذ: 20-02-2010
عدد المشاركات: 2028
تقييمات العضو: 0
المتابعون: 92

غير موجود
اشــترك بالتحديثات
رسالة مستعجلة

رد مشاركة : استفسار للاخوة الرياضيين ؟؟

16-05-2010 09:05 PM




السلام عليكم عن جديد ...

لإكمال ما بدأنا ...

هاد فيديو بسيط .. عن الأخطاء اللي بتصير بالمشي ..

طبعاً .. فيكِ تتصفحي الموقع كلو .. بشكل عام جيد .. بس إذا ما كان عندك علم بهالأمور بيخربطوكِ ..

الرابط :

http://video.about.com/walking/Get-a-Better-Walking-Workout.htm

ومشان المقال الفائت .. في شوي عن التمارين بعرف .. بس هاد اللي لئيتو مبدأياً ..


هيك منكون خلصنا من المشي .. طبعاً برجع بأكد أنو الصبح .. و إذا بدك الدليل .. هلأ رح حط مقال ..

بس عن فائدة الاستيقاظ صباحاً ..  بدون مشي .. فكيف مع مشي ..؟؟

طبعاً المقال بتربطيه بالمشي من باب الراحة النفسية .. أو هيك أنا بظن ..

و آسف على اللبكة اللي عم أعملها بالموضوع ...



أنت غير مسجل لدينا.. يمكنك التسجيل الآن.

مشاركة : 15


Dr.Bicuspid

عضو ذهبي


o0o( ... Use It ... )o0o




مسجل منذ: 20-02-2010
عدد المشاركات: 2028
تقييمات العضو: 0
المتابعون: 92

غير موجود
اشــترك بالتحديثات
رسالة مستعجلة

رد مشاركة : استفسار للاخوة الرياضيين ؟؟

16-05-2010 09:12 PM




Wow, it has been a month since I started my waking up at 5 am experiment, and I think it’s a good time to draw some conclusions.

First, I want to say that I started this experiment to see what would have happened if I started to wake up early.

As a 23 years old guy, I knew that it would have been hard, but I decided to try anyway.

After all, I knew I could have quit after 30 days if I wanted to, so it was not a lifetime commitment.

If you are just looking for the quick answer, yes, I’ll continue to wake up at 5 am now that the experiment is over. Keep reading if you want to find out why.
Waking up

Waking up at 5 am may seem difficult to do, but it’s not. If you’re going to bed a bit earlier, then it’s really like changing a timezone.

Before starting this experiment, I used to sleep 8-9 hours per night, but now I get 7-8 instead, and I still feel very energetic. This means I go to bed between 9 and 10 pm.

One thing that’s worth mentioning is that I have no problems doing high intensity activities during the day. For example I have a martial arts class at 9pm on wednesday, but I can still do it without feeling tired.

Having said that, if I want an immediate boost of energy I would simply take a 20 minutes nap.

Napping is a powerful art that lets you recharge your batteries in a very short amount of time. Since I already sleep 8 hours per night, I rarely need napping, except maybe for wednesday, where I want to have more energy.
Social life

What about social life? This seems to be a major concern for most people who would like to get up early. After all, how can you go out and party until late at night while still waking up at 5?

The good news is that there are solutions for this. One of them is to embrace polyphasic sleep and get a 4-5 hours of core sleep at night, and then another 2 or 3 hours during the day. I don’t do this but my father does, and it works very well for him.

Another solution is to allow yourself to sleep in when necessary. If you only want to go out once or twice per week, then you can avoid getting up early the day after. In my case I decided in advance that on thursday morning I was allowed to sleep in, but now that the experiment is over I can extend it to other days when necessary.

Waking up early is a tool, not a religion, and you are free to adapt it as you want.
The benefits of waking up early

So what are the benefits of waking up early? In one word, time.

By waking up at 5 am I get a very big amount of time where I can do what I want. To understand why this is important, take a look at the pictures below:



You can already see from the graph that when I wake up at 5 am I have more free time available. I left out time for eating, running errand, and other stuff that might happen during the day (blank spaces).

But that’s only half of the truth. In fact, I can rarely get much stuff done in the evening because I am tired from the day. In the morning tough, that’s another story. Indeed, when I just wake up I don’t have to think about calls to return, errands to make, etc. It’s also very rare to be interrupted by someone at 5 am!
I can rarely get much stuff done in the evening because I am tired from the day. In the morning tough, that’s another story.

I can now say that I finally have the time to do all the stuff that I was putting aside. It’s incredible but it’s the truth.

It’s an awesome sensation being able to do all the stuff that you previously couldn’t, like going out for a two hours bike-ride, or to simply get some exercise. In the previous month I used this time mostly for writing, completing a few projects and studying new topics. Now that spring is finally arrived I plan to go out more. I will finally be able to exercise 1+ hour per day.
How to wake up early in the morning

I understand that I’ve not been doing this for a long time, but I also know that the firsts weeks are the hardest. If you want to start waking up early and start to enjoy this new lifestyle, these tips will hopefully help you to get there.

Set a goal. The first thing to do is to set a goal. If you want to wake up early, you have to be clear about it. Take a piece of paper and write down something like “I’m going to wake up at 5 am for 30 days no matter what”.

Be crystal clear about the details of your experiment, and decide in advance in which days you’re allowed to sleep in.

Be public. One thing that will help you a lot is having to report back to someone else. If you have a blog, you can do it there, otherwise you have to be creative (forums are another great tool).

Use the comments here as your journal if you want.

Have something to do. The reason you want to wake up early is that you probably want more time to do the things that matter to you. Don’t wait until your alarm clock goes off to decide what you’re going to do. Instead, plan for it the day before. If in doubt, go outside for a morning walk.

These are not rules, they’re just tips that have worked for me. You are free and encouraged to find out what works for you.
Right for you?

Of couse this can’t be appropriate for everyone. If you work in evening, or you are a night owl, then you can probably use your time differently.

The point is not about waking up early, but rather to have the time to do whatever you want without feeling tired, and while still having a day job perhaps.

If you have any question or you want to get some support, feel free to leave a comment below. The Next 30 days challenge wil start on friday.

وهاي الرابط الأصلي للموضوع .. لأنو مافي وقت لترتيبو :

http://www.freestylemind.com/30-days-habit-change-waking-up-at-5am



أنت غير مسجل لدينا.. يمكنك التسجيل الآن.

مشاركة : 16


dr.bashari

عضــو فضـي

Wer weiss Deutschland ؟




مسجل منذ: 17-05-2009
عدد المشاركات: 1931
تقييمات العضو: 205
المتابعون: 90

غير موجود
اشــترك بالتحديثات
رسالة مستعجلة

رد مشاركة : استفسار للاخوة الرياضيين ؟؟

16-05-2010 09:17 PM






السلام عليكم...
يبنصحو بالمشي كل يوم...
لزيادة معدل التنفس وضربات القلب...مما يغير من استقلاب الجسم....
أما بالنسبة لتمارين الرشاقة....
فهي كتيرة....ومنها اليوغا والايروبيك...
بس بظن كتير 4 كيلو....
ا كيلو بكل ايد وزيادة...
وهل أوزان موجودة عنا بالبلد..
وأهم شي...في أجسام بطبيعتها رشيقة...
وفي أجسام لازم صاحبها يتعب عليها أكتر....

   





ملتقى طلاب جامعة دمشق




أنت غير مسجل لدينا.. يمكنك التسجيل الآن.

مشاركة : 17


Dr.Bicuspid

عضو ذهبي


o0o( ... Use It ... )o0o




مسجل منذ: 20-02-2010
عدد المشاركات: 2028
تقييمات العضو: 0
المتابعون: 92

غير موجود
اشــترك بالتحديثات
رسالة مستعجلة

رد مشاركة : استفسار للاخوة الرياضيين ؟؟

17-05-2010 12:03 AM





اقتباس
أما بالنسبة لتمارين الرشاقة....
فهي كتيرة....ومنها اليوغا والايروبيك...


طيب ..

أنا بعرف أنو اليوغا و الايروبيك تمارين للتخلي عن الضغط النفسي .. يعني التفريغ ..

بس إذا صاحبت الموضوع بتحب تعرف عنن أنا جاهز أشرح و أستفيض بالشرح عن اليوغا .. بس الايروبيك أنا بعتذر ..

طبعاً مع المراجع ...

وإن شاء الله ... سهلة كتيـــر .. بس بدها شوي ليونة .. و كتيـــر من الإصرار ..


أما مشان الرياضات ..

في كمان غير المشي .. شي منسميه الرياضات السويدية ..

ما بدها شرح .. والكل بيعرف أنو مفيدة .. طبعاً : ما بتأدي لظهور العضلات إذا كانت عم تمارس بشكل خفيف ( عالناعم يعني )

و طبعاً :

البنات يحظر عليهن بعض التمارين .. متل تمارين الثابت .. و الضغط أنا ما بحبذو .. و كمان فيكِ تستغني عن تمارين المعدة التقيلة ..

هيك بضللك كم تمرين .. بس ..

و أنا رح أرجع و قول إن شاء الله تمرين واحد لكل عضو ...

يعني المعدة مثلاً .. و تمرينها .. والضهر و هيك ..


ومتابعين بإذن الله ..


سلاااام



أنت غير مسجل لدينا.. يمكنك التسجيل الآن.

مشاركة : 18


Dove

عضــو ماسـي


خائفة من شيء ما




مسجل منذ: 23-08-2007
عدد المشاركات: 5958
تقييمات العضو: 8
المتابعون: 29

غير موجود
اشــترك بالتحديثات
رسالة مستعجلة

رد مشاركة : استفسار للاخوة الرياضيين ؟؟

18-05-2010 08:07 AM




شكر كتيرررر  ابيّ عنجد الموقع كتير رائع و معلوماتك كتير فادتني

بس بدي اسالك كم سؤال :

هلا شو يعني التمرين الثابت ؟؟؟؟

و اثناء ممارستنا للرياضة ... شو الصح نتنفس من الانف او من الانف و الفم مع بعض ؟؟؟

و شرب المية اثناء ممارسة الرياضة هل هو عادة سيئة و خطر متل ما بسمع ولا عادي ؟؟؟


كمان شكرا للضاحك الحزين و الاخ رائد و دكتور  بشاري




وحدكم ... كبار هذه الأمــــة !





أنت غير مسجل لدينا.. يمكنك التسجيل الآن.

مشاركة : 19


Dr.Bicuspid

عضو ذهبي


o0o( ... Use It ... )o0o




مسجل منذ: 20-02-2010
عدد المشاركات: 2028
تقييمات العضو: 0
المتابعون: 92

غير موجود
اشــترك بالتحديثات
رسالة مستعجلة

رد مشاركة : استفسار للاخوة الرياضيين ؟؟

18-05-2010 10:11 AM




بسم الله .. رح جاوب بعجلة بعد إذنك و حسب معلوماتي البسيطة هالمرة ..

و بعود برجعلن إن شاء الله بعد الامتحانات ...


اقتباس
هلا شو يعني التمرين الثابت ؟؟؟؟ 


قصدك تمارين الثابت اللي قلتلك أنو بلالك إياها ..؟؟ طيب إذا هيك .. فهاي التمارين .. هي التمارين اللي بتم باستخدام حديدة أفقية معلئا بالفراغ ..

يعني متل عارضة المرمى الأفقية ..

هي الحديدة في تمارين خاصة بيعملوها بمساعدتها ( بوجودها ) ألتلك أنا بلاهن لأنن عنجد بطلعوا عضل مانو مرغوب ..


أما إذا كان قصدك التمارين السويدية ..؟؟ فهي بدها شرح كتير .. و بعود بشرحو .



اقتباس
و اثناء ممارستنا للرياضة ... شو الصح نتنفس من الانف او من الانف و الفم مع بعض ؟؟؟ 



أنا اللي بعرفوا مايلي :

يتم التنفس من الأنف و الفم بشرط أن يكون الشهيق من الأنف و الزفير من الفم .. لكن أحياناً ...

الواحد بيقسا على حالو شوي بالتمرين .. لهيك بياخد شهيق من الفم ...

و بالفعل .. نقطة حلوة انتبهيلها .. لازم تنظمي تنفسك أثناء الرياضة ,,

يا ريت يكون واحد عندو علم ويعطيك الإجابة ...



اقتباس
و شرب المية اثناء ممارسة الرياضة هل هو عادة سيئة و خطر متل ما بسمع ولا عادي ؟؟؟


أنا بعرف أنو شرب اليسير اليسير من الماء ( بلة الريئ يعني ) ما بتأثر ..


و إن شاء الله لي عودة لأكمل ..


بس في سؤال ..::

أنت بدك تعرفي شي عن اليوغا .؟؟؟ ولا شو ؟


والسلام عليكم





ملتقى طلاب جامعة دمشق




أنت غير مسجل لدينا.. يمكنك التسجيل الآن.

مشاركة : 20


رائد عبد الامير

جامعـي جديــد




مسجل منذ: 12-03-2010
عدد المشاركات: 13
تقييمات العضو: 0

غير موجود
اشــترك بالتحديثات
رسالة مستعجلة

تصحيح

18-05-2010 03:37 PM




تحية طيبة للاخت الكريمة صاحبة السؤال الجميل ما المقصود بالتمرين الثبابت و للاخوة الكرام تصحيحنا لما جاء به الاخ الفاضل فيما يخص معنى التمرين الثابت ، اخي العزيز التمرين الثابت لا يعني انة يعتمد على الحديدة الافقية كما هي في مرمى الهدف لالالالا ، والجواب العلمي هو ان التمرين الثابت هو عدم وجود عمليتي التقلص والانبساط لالياف العضلة يعني العضلة تبقى ثابتة بدون حركة يحدث هنالك تقلص فقط ، فان حدث تقلص وانبساط في العضلة يحدث هنالك حركة وعداهم يكون هنالك ثبات ، لربما تسألين كيف يعني ذلك وهل يمكن اعطاء مثال نعم يمكن مثال على ذلك عند الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين الممدودين مد كامل قليلا الى الاعلى وثباتهم سيحدث هنالك تقلص في عضلات البطن او عند رفع الذراع الى الجانب بنفس ارتفاع الكتف وتثبيتها سنجد بان عضلة الاكتاف تتقلص وهذا النوع من التمرين يقوي العضلات الا انة لا يحبذ استخدامة من قبل الاطفال او حتى البنات لانة يؤدي الى التقلص القوي بالعضلة وتكرارة لمرات عدة يؤدي الى كبر العضلة ، فاذا كانت هنالك حديدة الافقية كالموجودة فالمرمى لا يعني تمرين ثابت ومثال على ذلك السحب على العقلة رفع وخفض الجسم باستخدامالعقلة هو تمرين متحرك لعظلات الذراعين والاكتاف ، ارجو ان قدمت معلومة تفيد المحبة للرياضة





ملتقى طلاب جامعة دمشق




أنت غير مسجل لدينا.. يمكنك التسجيل الآن.
التعليق باستخدام الفيسبوك
صفحة 2 من 3 <- 1 2 3->
 








ملتقى طلاب الجامعة... منتدى غير رسمي يهتم بطلاب جامعة دمشق وبهم يرتقي...
جميع الأفكار والآراء المطروحة في هذا الموقع تعبر عن كتّابها فقط مما يعفي الإدارة من أية مسؤولية
WwW.Jamaa.Net
MADE IN SYRIA - Developed By: ShababSy.com
أحد مشاريع Shabab Sy
الإتصال بنا - الصفحة الرئيسية - بداية الصفحة