السلام عليكم و رحمة الله

لو سمحتم حابة اسال الاخوة الي بيمارسو الرياضة بشكل مستمر .... و عندهم معلومات عن التمارين الرياضية للجسم ... كيف بيقدر الواحد يمارس الرياضة بشكلها الصحيح و بنفس الوقت احافظ على جسمي من ظهور العضلات فيه ؟؟؟

لانو بصراحة شكل العضلات على جسم بنت مش حلو  ...

الي عنده اي معرفة او معلومة بهاد الخصوص فياريت ما يبخل علية فيها ... بس بليز يكون مصدر المعلومة صحيح و موثوق فيه

و كل جمعة و انتو بالف خير 

تحية طيبة للاخت
معكي مدرس تربية رياضية / دكتور في الجامعة - تخصص تربية رياضية من العراق
في البداية شكرا على هذا السؤال الجميل وانا زرت سوريا عدة مرات وبشكل عام الشعب السوري وخاصة البنات رشيقات وهذا دليل حبكم للرياضة على اختلاف الشعب في دول الخليج فاذا يحتاج انة تدربين انتي ساعة واحدة باليوم فالخليجية تحتاج 25 ساعة باليوم هههههههه  الجواب على سؤالكي بسيط الا ان الصعب هو اصراركي وثقتكي بالاداء  فمن اجل التخلص من الوزن الزائد بدون ظهور العضلات مارسي تمارين الرشاقة والمرونة والسرعة والسباحة واذا كان ذلك صعب ولا يوجد مسابح فممارسة الحبل تمرين مفيد او الطوق او القفزات على البقعة وتمارين السويدية مهمة واهم من هذا تمارسين ذلك اكثر من مرة باليوم يعني مرتين وكل مرة على الاقل نصف ساعة او اكثر حسب الوزن الاضافي في جسمك وقللي من الطعام الذي يحتوي على الدهون (الدسم) وان شاء الله جسمكي يكون رشيق بسرعة / تحياتي لكم علما تخصصي في الماجستير جمناستك (جمباز) وهم من محبي الرشاقة والان في الدكتوراة علم النفس اعرف معاناتكم النفسية من السمن ان شاء اساعدكم اكثر

ابيّ و الله ما بعرف من غيرك شو كنت رح اعمل 


زين دين شكرا كتير عالموقع .... بس انا ما بدي ريجيم او نظام غذائي


اخ رائد شكرا كتير على نصائحك الغالية .. بس انا اكتر اشي بجري على جهاز الجري الكهربائي و بلعب ايروبكس ... بس بخاف يطلع عضل عندي  لهيك بدي طريقة

الاخت الرياضية اطمئني ما يحصل شي في كبر العضلة مادام لا تمارسين تمارين قوة وتضخم ما يحصل شي بس حاولي التمارين تكون معممة على جميع اجزاء الجسم واستمري بالركض وخاصة ركزي على تما

تمرين الحبل والقفزات على البقعة او المكان  وان تكون تمارين خفيفة واللي انتي تقومين بيه جيد جدا ولا تخافي من كبر العضلات تحياتي لجميع من يفكر مثلكي اخوكي دكتور رائد

اجعلي التمارين خفيفة وعامة واللي تقومين به جيد جدا اطمئني مع تحياتي للجميع

شكرا كتير اخ رائد ...

طيب الجري الطويل ممكن انه يسبب ظهور العضلات؟؟

و استخدام الحديد لرياضة الاكتاف و الصدر ممكن تعمل عضل بالايد ؟؟؟

و قديش الوزن المناسب الي كبنت ؟؟؟ انا الي عندي 4 كيلو .. هي صحيح تقيلة شوي بس هاد اقل وزن موجود عنا بالبلد .

و هل عمل تدليك للجسم بعد الرياضة ممكن يمنع شد العضل ؟؟؟

ياريت تفيديني

بسم الله الرحمن الرحيم


و الله أنا خجلان رد

بعد ما رد أخي رائد و كلاموا كان كتير رائع و سليم


بس حبيت أحكي بحكم ما بدي أول الخبرة و لكن بحكم و جهة النظر


مشرفتنا الغالية

بالنسبة لرأيي (أنت طلبتي رأي الرياضيين      )


أنا بلعب رياضة من أربع سنين تقريبا فنون قتالية على وجه التحديد

و حاصل على حزام أزرق


و برأيي متل ما تفضل أخي رائد

أفضل الرياضات هي رياضة الجري و الهرولة

بالنسبة للرجل و المراة و الكبير في السن و الصغير في السن

و هي برأي من أهم الرياضات

بس أضفت رد منشان ئول :


يفضل بجميع أنواع الرياضات أن تكون في الهواء الطلق و أن لم يكون فيفضل أن يكون

المكان جيد التهوية و الأفضل من ذلك كله أن يكون في بعض الأماكن التي تتوفر فيها

كمية مناسبة من لأوكسجين و أفضل مثال على ذلك الحدائق العامة على خلاف ما يفعله البعض

عندما يجرون و يهرولون  على الأوتوسترادات و في الطرق و الشوارع

و برأي هذه الرياضة تكفي


و يفضل أيضا في الصبح الباكر

و برأي هذه الرياضة تكفي

فهي تحافظ على نشاط الجسم و لا تحمل الجسم فوق طاقته

فهي تعمل على تحريك أغلب  عضلات الجسم

و يمكن الأستعانة بتمارين الشد التطرية لعضلات الأطراف

هذا و أترك الكلام لأهل الأختصاص

و إن أردتي الأستفسار عن أي شيء أخر فأنا مستعد للأجابة عنه بما أعلم


أتمنى أن أكون أوضحت و جهة نظري