شكرا كتير الك الموضوع كتير حلو صح طويل بس طريقة سردك ممتعة

معلومة كتير غريبة انو المعلومات بتتثبت اكتر وقت النوم

رح اعمل هيك لما بدي قرر راجع معلوماتي ببقا براجعهم بالنوم أحسن

بس الي خلاني اقرأ الموضوع كان سؤال شاغلني!

ليش في من بعض الناس لما بتحس بالاكتئاب أو الزعل بيحس برغبة شديدة للنوم؟؟

الشكر لك اسيل
على مرورك العطر


بالنسبك لسؤالك أن لذى بعض الناس الشعور بالحزن والغم والضيق وفقدان الرغبة في عمل أي شيء حيث تفقد جميع ملذات الحياة طعمها بالنسبة له، ولا يود الاستمتاع بأي شيء ولا تصبح لها أي قيمة عنده. فعندها قد يمتلك المريض الكثير من ملذات الدنيا، ولكنه لا يستطيع الاستمتاع بها. هذا فضلاً عن الأعراض العضوية المرتبطة بذلك مثل اضطرابات النوم من حيث الزيادة أو النقصان وكذلك الحال بالنسبة لتناول الطعام، فضلاً عن الشعور بالكسل والخمول والصعوبة في التركيز.

ومن أعراض التي تصيب مثل هؤلاء:


حزن مستمر أو قلق أو إحساس بالخواء .
الإحساس بفقدان الأمل والتشاؤم .
الإحساس بالذنب وفقدان القيمة وعدم الحيلة .
فقدان الاهتمام وعدم الاستمتاع بالهوايات أو الأنشطة التى كنت تستمتع بها من قبل.
الأرق خصوصاً فى الساعات الأولى من النهار والاستيقاظ قبل الفجر وأحياناً النوم الكثير .
فقدان الشهية ونقص بالوزن أو زيادة الشهية وزيادة الوزن .
فقدان الحيوية والإجهاد والبطء .
عدم القدرة على الاستقرار والتوتر المستمر .
صعوبة التركيز والتذكر واتخاذ القرارات .
أعراض جسمانية مستمرة مثل الصداع واضطراب الهضم أو الآلام المستمرة .

والسؤال الذي يطرح نفسه 


هل هناك برنامج يومى لكى أساعد نفسى للخروج من هذه الحالة     

أكتئب أى خواطر تدور فى ذهنك  ... أن الكتابة تساعد الذهن على التخلص من إحساس البؤس والشقاء وتقطع دائرة التفكير المرضى المستمر .

أقرا القرآن أو استمع له.

انشد بعض الاناشيد المحببة لك بصوت مسموع ... خصوصاً تلك التى لها تأثير إيجابي وتعطيك شحنة عاطفية دينية إيجابية محببة اليك .

أقرأ  ... أى شئ وكل شئ  ... اذهب إلى المكتبة واختر الكتب التى كنت تود أن تقرأها منذ مدة طويلة  ... ثقف نفسك وأطلع على الكتب التى تحوى معلومات عن الاكتئاب وأعراضه وكيف تتخلص منه والكتب التى تحوى تجارب بعض الكتاب الذين عانوا من الاكتئاب واستطاعوا التغلب على هذا المرض .

حاول أن تنام لبرهة من الوقت  ... حتى إذا كنت مشغول  ... ولاحظ ما إذا كان أى عمل أو مجهود يؤثر على نمط النوم لديك ومقدار نومك ودرجة عمق النوم .

حاول ألا تكون بمفردك  ... اتصل بالأهل من حولك وكن معهم دائماً .

تذكر أن تأكل بصورة منتظمة  ... ولاحظ ما إذا كان تناول بعض الأطعمة (مثل السكريات أو القهوة) لها تأثير على مزاجك .

حاول أن تأخذ دش دافئ يهدأ من نفسك وأن تعطر نفسك بعد أخذ الدش .

إذا كان لديك جهاز كومبيوتر حاول أن تتجول فى بعض البرامج خصوصاً إذا كنت مشتركاً فى برامج الإنترنت

حاول أن تستأجر بعض شرائط الفيديو المرحة والمحببة لنفسك .

شارك فى جلسة من جلسات العلم فى المسجد .

اذهب لجولة طويلة وأمشى مسافة طويلة .

حاول أن تعد لنفسك وجبة شهية كنت تحبها دائماً .

اقضي بعض الوقت فى ملاعبة الأطفال .

اشترى لنفسك هدية كنت ترغب فيها .

اتصل بصديق محبب لك .

اقرأ بعض الصحف المسلية أو الكوميدية الفكاهية .

افعل شئ محبب لأحد أقاربك ولا يكون متوقع منك .

اذهب لخارج البيت وحاول أن تنظر إلى السماء .

مارس بعض التمارين الرياضية عندما تكون خارج منزلك ولكن بطريقة بسيطة وبدون إجهاد شديد .

حاول أن تغنى أغنية مفضلة لك وبصوت مسموع لك وأستغرق فى الغناء مدة ، ومن الممكن أن يكون ذلك بعيداً عن الآخرين فى أى مكان بعيد .

اشترى بعض الأزهار وضعها أمامك وتأملها فترة من الوقت .

تبرع بمبلغ من المال للمحتاجين  ... أو امنح بعض الوقت لمساعدة محتاج .

قم بعمل تطوعى لخدمة الآخرين .

قم بزيارة بعض المساجد واقضى بعض ساعات الليل فى العبادة .

اقضى بعض الوقت فى مشاهدة الطبيعة .

شاهد منظراً جميلاً وركز فيه مدة من الوقت .

تحدث بإعجاب عن بعض منجزاتك .

كون صورة ذهنية لشخص أو مكان جميل أعجبك .

تخيل شيئاً جديداً سيحدث فى المستقبل .


والله ولي التوفيق
   

أسيـــــــل

لقد كنت أحد هؤلاء الأشخاص حيث تنتابني فترات أحب فيها الوحده وحب النوم
لكن والحمد لله تخلصت من ذاك الشبح بكثرة الإستغفار وذكر الله (التسبيح في كل وقت) فإنها تظفي على النفس حلاوة وسعادة  (أفلا بذكر الله تطمأن القلوب)
وأحاول شغل وقتي بمساعدة غيري وتجنب العزلة قدر الإمكان

والحمد لله لذلك

الرسول صلى الله عليه وسلم فقد أكد هذا المعنى وشدد عليه حين قال:

"المسلم أخو المسلم"،

"المؤمن للمؤمن كالبنيان يشد بعضه بعضا"


شكرا مرة ثانية أسيــل
ودمتم بود
   

شكراً كتير إلك لأنك جاوبتني

بصراحة الحلول الي طرحتها كتير حلوة ومفيدة

 بس أنا بوقع الي بخلي الإنسان بحالة بؤس دائم وحزن ومحاولة للتخلص من هالأمور الهروب للنوم

هو أنو بيفكر أنو شي معين مصدر سعادتو وبدون هالشي مارح يسعد بحياتو

وبيصير بدوامة ليتحقق الحلم أو بينتهي بشكل بطيء !! 

                        سلام الله عليك أخي الكريم ..و تقبل شكري وتقديري على هذا الطرح الأكثر من رائع..سلمت يمناك ..واننا بانتظار نزف قلمك المبدع                      أختك ذهب..