1- استهلك 4 أو 6 وجبات صغيرة بدلاً من 2 أو 3 وجبات في اليوم.
2- تناو المأكولات التي توفر طاقة كبيرة لكنها لا تأخذ حجما كبيرا في المعدة مثل المكسرات والشكولا والميلك شيك.
3- ابدأ الوجبة بالطبق الرئيسي واترك السلطة والشوربة إلى آخر الوجبة.
4- أضف الحليب البودرة إلى الشوربة  أو المعكرونة أو حتى تناول المهلبية بين الوجبات.
5- استعمل كمية أكبر من زيت الزيتون مع اللبنة أو السلطة.
6- أضف الزبدة خلال طهي الأرز أو المعكرونة.
7- تناول المكسرات بين الوجبات مع الفواكة المجففة.