اقتراحات عملية وتمارين للشخصية 3


استرخ وامنح نفسك ما تحتاجه
( العمل الأصعب هو الخمول)
بما أنّ الضغط النفسي المرتبط بكثرة العمل قد يؤدّي إلى مشاكل جسدية ونفسية انفعالية خصص يومياً بعض الوقت للراحة ومارس التأمل أو تقنيات خفض الضغط النفسي كالتدليك والسونا.


خصص بعض الوقت لممارسة نشاطات تحبها بعد العمل.
خفف الضغط النفسي عبر تقدير مستوى نجاحك الحالي وتقبّله.
حاول أن تدرك رغباتك وميولك الحقيقية وتكتشفها.
خذ عطلة ولا تحمل أي عمل.



العمل
يجب أن تدرك أنّ الآخرين ليسوا فعّالين في عملهم مثلك فالعديدون يفتقرون إلى طاقتك وقدرتك على التركيز.
انتبه للأثر السلبي الذي يتركه عزمك على المضيّ قدماً على الآخرين.احرص على أن يكون لديك عمل آخر تنجزه أثناء الانتظار.
ابذل جهدك لتظهر أنك تقدّر ما يفعله الآخرون وتعترف بقيمته.
حاول ألاّ تكون متسرّعاً في قراراتك؛ خذ وقتك في دراسة المسألة من كافة زواياها بما في ذلك الناحية الإنسانية منها.
اختر عملاً يرضيك فعلاً. يختار أصحاب الشخصية (3) أحياناً مهناً لا ترضي حاجاتهم الأكثر عمقاً.


العلاقات
عندما تضع جدول أعمالك للأسبوع خصص بعض الوقت لعائلتك أو لأصدقائك.
عندما يقصدك شخص تحبه ليطلعك على مشكلة تواجهه استمع إليه من دون أن تعطيه نصائح إلاّ إذا طلب منك ذلك. لعلّه يبحث وبكل بساطة عن أذن تحسن الإصغاء.
تذكّر أن تعبّر لشريكك عن تقديرك له. تميل الشخصية (3) إلى الاعتقاد أنها العنصر الأهم في الثنائي لأنها تبذل جهداً أكبر.


قم بعمل تطوّعي حيث يمكنك أن تعطي من أجل متعة العطاء فقط.
ابحث عن الجانب الصحيح في انتقادات الآخرين لك.
اسعَ جاهداً لأن تظهر كما أنت في الحقيقة. تحاول الشخصية (3 ) أحياناً أن تستميل الناس عبر تغيير لونها كالحرباء ما ينعكس عليها سلباً عندما تصبح العلاقة أكثر عمقاً.
سجّل طباعك التي تزعجك مثل: (لا أصغي لزوجتي عندما تحتاج إلى التكلّم معي لكني أصرّ على أن تمنحني انتباهها الكامل عندما أتحدّث).

بالنسبة للأهل
أدركوا أن مستوى تطلعاتكم عالٍ. الضغط الزائد على أولادكم قد يتسبب لهم بمشاكل نفسية انفعالية.



المشاعر
تنبّه إلى الفرق ما بين مشاعرك الحقيقية وتلك التي تظهرها لأنها تبدو لك مناسبة للموقف الذي تعيشه.
لاحظ ميلك إلى الانغماس في العمل عندما يزداد قلقك.
اسمح لنفسك بأن تظهر ضعفك عبّر عن حزنك وعن خيبة أملك.




ما لا يمكن أن تفعله الشخصية (3)
عدم وضع لائحة بأهدافها للأسبوع المقبل.
عدم التحدّث أثناء اجتماعها الجامعي عن كل ما أنجزته.
الامتناع عن توجيه نظرات إعجاب إلى الشخص الذي يجذبها.
عدم تولي زمام الأمور في اجتماع ترى أنّ إدارته غير ناجحة أو أنه لن يصل إلى أيّ نتيجة.
رؤية عمل ينبغي إنجازه وعدم الإشارة إليه بملاحظة.
تخصيص أسبوع للعزلة والتأمل بصمت.


اقنع نفسك بما يلي

مشاعري مهمة بقدر إنجازاتي.
العمل الأجدى نفعاً الذي يمكن أن أقوم به هو تخصيص بعض الوقت للاسترخاء وتطوير ذاتي.
أقيس قيمتي بحسب معاييري الخاصة.

بيان الشخصية الثالثة


اختر الجمل التي كنت لتقولها قبل بلوغك الخامسة والعشرين من العمر ( أو تقولها الآن إن كنت في هذه السن ).
وتذكر دائما ....
لا تجب على الاسئلة كما تشتهي أن تكون شخصيتك وإنما أجب عليها وفقا لما هي شخصيتك عليه


1- أنا مشغول معظم الوقت.
2- أحب أن أضع لائحة بالأمور التي يجب أن أقوم بها وأن أراجع منحنيات التطور والتقدم وبرامج الأعمال.
3- أقبل طوعاً القيام بعمل إضافي إذا ما طلب مني ذلك.
4- أنا متفائل.
5- أبذل جهدي حتى أنهي العمل.
6- أعتقد أنه ينبغي إنجاز الأمور في أسرع وقت ممكن.
7- من المهم أن يحسّن الناس أنفسهم وأن يستخدموا طاقاتهم كلها.
8- لا أحب أن أتحدّث عن حياتي الخاصة.
9- لا أترك المرض يثنيني عن أي عمل.
10- أكره رؤية أيّ عمل غير منجز.
11- أميل إلى إعطاء الأولوية إلى العمل.
12- لا أفهم الناس الذين يملّون فأنا لا أتمكّن أبداً من أن أنجز ما لديّ من أعمال.
13- أجد أحياناً صعوبة في التفكير بمشاعري.
14- أعمل جاهداً لكي أهتم بعائلتي وألبّي حاجاتها.
15- أحب أن أتمثل بمجموعات ناشطة أو بأناس مهمّين.
16- أبذل جهدي لكي يكون مظهري لائقاً ولكي يكون الانطباع الأول الذي أتركه إيجابياً.
17- الأمان المادي (المالي) مهم جداً بالنسبة إليّ.
18- أنا راضٍ عن نفسي بشكل عام.
19- يستعين بي الناس غالباً لكي أدير الأمور.
20- أحب أن أتميّز بطريقة أو بأخرى.

بسم الله ،، السلام عليكم ،،

دكتور احمد ،، جهود واضحه ،، بارك الله بعطائِك ،،

وشكراً جزيلاً لك ،، 


بيان الشخصيه الثالثه ،، "المكافح " ،،

10- أكره رؤية أيّ عمل غير منجز.

12- لا أفهم الناس الذين يملّون فأنا لا أتمكّن أبداً من أن أنجز ما لديّ من أعمال.

13- أجد أحياناً صعوبة في التفكير بمشاعري.

14- أعمل جاهداً لكي أهتم بعائلتي وألبّي حاجاتها.

15- أحب أن أتمثل بمجموعات ناشطة أو بأناس مهمّين.

16- أبذل جهدي لكي يكون مظهري لائقاً ولكي يكون الانطباع الأول الذي أتركه إيجابياً.

17- الأمان المادي (المالي) مهم جداً بالنسبة إليّ.

19- يستعين بي الناس غالباً لكي أدير الأمور.

20- أحب أن أتميّز بطريقة أو بأخرى.


***

هذه النقاط فقط تنطبق على شخصيتي  ،، 

ننتظر القادم ،، بشغف ،،

ونرجو لك الافضل والتقدم دائماً ،، 



عندي اقتراح ،، شو رايك توقف لعند شخصية المكافح،،
والباقي بتستمر فيه بعد فتره امتحانات الاعضاء ،،او للصيف مثلاً،،
لانه اكيد سبب عدم تفاعلهم ،، الدراسه ،،
والامر بالنهايه برجع الك ،، كون هالموضوع المميز والنادر ،، موضوعك،،

يلله منرجع منكمل الموضوع.....ممكن يكون هلأ وقتو المناسب


4)الرومنسي



يمكنني أن أقوم بأيّ شيء إلاّ تتابع أيام عادية .... غوتيه



إن الحافز الذي يحرّك أصحاب الشخصية (4) هو الحاجة إلى عيش مشاعرهم إلى أقصى حدّ وإلى تفهّم الآخرين والبحث عن معنى الحياة وتجنّب الظهور كأناس عاديين.
أفضل ما يمكن أن تكون عليه الشخصية (4): ودودة متعاطفة انطوائية مبدعة صاحبة حسّ مرهف مستعدة لتقديم الدعم والمساندة مرهفة.
أسوأ ما يمكن أن تكون عليه الشخصية (4): عرضة للإصابة بالاكتئاب تعذب نفسها بالندم متزمتة منغلقة على ذاتها عنيدة.






كيف تتفاهمون معي
أغدقوا عليّ المديح فالإطراء مهم جداً بالنسبة إليّ.
إن كنت صديقي أو شريكي فساندني.ساعدني على أن أتعلّم كيف أحب نفسي وأقدّرها.
احترموني لمواهبي وحدسي ورؤياي.
أرغب أحياناً في أن يرفع أحدهم معنوياتي حتى وإن كنت لا أحبّ دوماً أن ألقى التعزية عندما أكون كئيباً.
لا تقولوا لي إني حساس جداً أو إني أبالغ في ردّات فعلي.


العلاقات
من حسنات أصحاب الشخصية (4) أنهم قادرون على تفهّم الآخرين ودعمهم وهم لطفاء مرحون متحمّسون ويحبون المزاح ينفتحون على الآخرين ويقيمون العلاقات بسهولة.
ومن سيئاتهم أنهم أنانيون غيورون متطلبون على الصعيد العاطفي غريبو الأطوار متطلبون وناقدون لاذعون. أمور بسيطة قد تحرجهم وتجعلهم يشعرون أنهم منبوذون.


ما يعجبني في شخصيتي
أجد معنى للحياة ومشاعري عميقة.
علاقتي بالناس ودودة وحارة.
يعجبني كل ما هو نبيل حقيقي وجميل.
أنا مبدع صاحب حدس ولديّ حسّ فكاهة.
أنا فريد من نوعي ويعتبرني الناس كذلك.
الجمال يؤثر بي كثيراً.
أتحسّس جيداً مشاعر الناس المحيطين بي.



ما يغيظني في شخصيتي
أمرُّ بفترات اكتئاب فأشعر بالفراغ واليأس.
أكره نفسي وأخجل بها أشعر أنني لا أستحق حب الآخرين.
أشعر بالذنب عندما أخيّب أمل الآخرين.
عندما يسيء أحدهم فهمي أشعر وكأنه جرح شعوري أو هاجمني.
أتوقّع الكثير من نفسي ومن الحياة.
أخاف أن يهجرني أصحابي وأحبابي.
إذا حقدت على أحدهم لا أكفّ عن التفكير به وبما فعله.
أحلم بالحصول على ما لا أملكه.

الشخصية "4" في الطفولة

غالباً ما تكون مخيّلتهم ناشطة وخصبة: يلعبون بطريقة إبداعية أو يبتكرون ألعاباً مميزة وجديدة لرفاقهم.
غالباً ما يكونون حساسين.
غالباُ ما يشعرون أنهم ليسوا في مكانهم الصحيح.
غالباً ما يعتقدون أنه ينقصهم شيء يملكه الآخرون.
غالباً ما يتعلّقون بمدرّسين أو بأبطال أو فنانين الخ... فيجعلون منهم مثلهم الأعلى.
غالباً ما يعاندون أهلهم أو يثورون عندما يتعرّضون للنقد أو لسوء الفهم.
غالباً ما يشعرون بالوحدة والهجر (أحياناً بعد وفاة أو طلاق الوالدين).



الشخصية "4" في دور الأهل
يساعدون أولادهم على أن يظهروا شخصيتهم الحقيقية.
يشجعون أولادهم على الإبداع والتفرّد.
يعرفون كيف يساعدونهم على اكتشاف مشاعرهم.
يبالغون أحياناً في انتقادهم أو حمايتهم.
يتعاملون عادة بشكل جيد مع الأطفال ما لم يكونوا أنانيين بطبيعتهم.


المهنة
يمكن لأصحاب الشخصية (4) أن يلهموا الناس ويؤثروا فيهم ويقنعوهم عن طريق الفنون (الموسيقى ،الفنون الجميلة ،الرقص) فضلاً عن الكلام المكتوب أو الخطابي (الشعر ،القصص ،الصحافة ،التعليم) يحب العديد منهم أن يساعدوا الناس في إظهار أفضل ما لديهم من طاقات فيعملون كأطباء نفسيين أو كمستشارين يشعر البعض منهم بالفخر بالشركات الصغيرة التي يملكونها. وغالباً ما يرضون بعمل بسيط لكي يتمكّنوا من التفرّغ للإبداع.


أوقات الفراغ
يحب أصحاب الشخصية (4) تمضية الوقت برفقة الشريك والأولاد وتحسين علاقتهم بالأصدقاء المقرّبين. يحبون الطبيعة يهتمون بالأمور الروحانية يحضرون العروض الموسيقية والفنية والأدبية. يحب العديد منهم التسكّع بالمكتبات وفي الأسواق والبحث عن الملابس المميزة أو التحف الغريبة. هم غالباً مبدعون جداً. كما ينشط البعض منهم في الحركات السلمية أو السياسية.






آراء في الشخصية (4)
على الإنسان أن يكون بحد ذاته تحفة فنية أو أن يلبس تحفة فنية ........ أوسكار وايلد

(إنه شخص عميق. أقدّره لأنه مسلٍ وذكي ومثير فكرياً أكثر من أيّ صديق آخر من أصدقائي).
(أصحاب الشخصية (4) الذين أعرفهم يملكون مزيجاً من المزايا المثيرة للاهتمام: القوة، العمق، الروحانية والتمرّد).
(إنه يترأس شركة مزدهرة بفضل مثابرته وتصميمه و فرادته).
(أسست حضانتها الخاصة التي تتميز بمنهج وأسلوب جديدين وهي تسعى جاهدة لتأمين محيط صحي وإبداعي للأطفال).
( إنها شخصية فريدة من نوعها. نجدها بشكل عام تخترع وصفات طبخ جديدة أو تضع أزهار الغاردينيا في حوض الاستحمام لتطفو على وجه الماء أو تنظّم سهرات مميّزة)

الأجنحة

يمكن أن تذوب شخصيتك في الفئتين الواقعتين على كل جهة من فئتك أو أن تتأثر بهما. وقد تتغيّر شخصيتك أحياناً وبشكل واضح بسبب تأثير جناح قويّ عليها.
الشخصية (4) التي تتأثر أكثر بالشخصية (3) المجاورة تميل إلى الانفتاح على الآخرين وإلى إظهار النشاط والطموح كما تصبح لامعة وتدرك أهمية المظهر الذي تبدو فيه أمام الناس.
الشخصية (4) التي تتأثر أكثر بالشخصية (5) المجاورة تميل إلى الانطواء على ذاتها وإلى التحفّظ والأنانية والإصابة بالاكتئاب وتكون مهتمة بالثقافة والفكر.






حركته على رسم الشخصيات
وفقاً لخطوط الرسم تتجه الشخصية (4) نحو الشخصية (1) من جهة ونحو الشخصية (2) من جهة أخرى. تتجه الشخصية (4) نحو الناحية الإيجابية من الشخصية (1) عندما تشعر بالأمان؛ كما بإمكانها أن تطوّر بوعي منها هذه الصفات الإيجابية. وتتجه هذه الشخصية نحو الجانب السلبي من الشخصية (2) عندما تتعرض للضغط النفسي لكن بإمكانها أن تسعى بوعي منها إلى تجنّب هذه الصفات السلبية.

عندما تتجه الشخصية 4نحو الجانب الإيجابي من الشخصية 1:
تكون أكثر انضباطاً وتعيش أكثر في الواقع.
تحلّ المشاكل بشكل أفضل وتصبح عملية أكثر.
تميل إلى التركيز على الأمور الإيجابية أكثر من الأمور السلبية.
تتصرف بحسب مُثلها العليا ومبادئها.
تتحكم بها مشاعرها بشكل أقل من ذي قبل.
عندما تتجه الشخصية 4نحو الجانب السلبي من الشخصية 1:
تميل إلى الانتقاد وإلى الحكم على الآخرين وتغضب ما لم ينجح أحد في القيام بالأمور كما ينبغي.
تعطي للناس دروساً في الأخلاق ولا تكفّ عن وعظهم.
تشعر بالذنب إذا لم تعش بطريقة تتناسب مع توقّعاتها.


عندما تتجه الشخصية 4نحو الجانب السلبي من الشخصية 2:
تحاول التلاعب بالآخرين لتنال حبهم ظناً منها أنّ حب أحدهم سيملأ فراغ حياتها ووحدتها.
تنكر حاجاتها الخاصة وتكبتها.
تصبح ميّالة إلى التبعية بشكل مبالغ فيه.
تقع أحياناً فريسة المرض ليهتم بها الآخرون ويعاملوها معاملة خاصة.
عندما تتجه الشخصية 4نحو الجانب الإيجابي من الشخصية 2:
تقيم علاقاتها بطريقة ذكية.
تصبح أقل ميلاً إلى الأنانية.
تلبي رغبات الآخرين من دون أن ترتبط بأي التزام.

شكرا كتير dr.bashari
                                                                                 

موضوعك حلو ولو انو معقد شوي


بس التحليل منطقي كتير


دمت بود

أهلا وسهلا فيك....
وبانتظار المشاركين..والمتابعين...
وآراءهم....

سلامي للجميع....

   
                                                   

احترام الذات وتقديرها
كن فخوراً بمواهبك وقدراتك وبما قمت به من أمور مميّزة.
حاول أن تعوّض الحاجات التي حرمت منها في الطفولة.عامل نفسك بحب ورأفة.
ابذل جهدك لتصل إلى نوع من الانضباط الذاتي.
اعترف بأن الحاضر يستحق أن نعيشه.
حاول أن تجعل المسؤوليات والمهام اليومية إبداعية وحوّلها إلى فرصة للهو.
باشر عملاً إبداعياً يعبر عن أفضل ما فيك. وحاول أن تجعله مصدراً لدخلك.
إذا لم تتمكّن من أن تؤمّن دخلاً من إبداعك فجد الوقت اللازم لتنفيذ أفكارك خلال ساعات الفراغ.
سجّل المزايا التي تعجبك لدى الآخرين أو تحسدهم عليها واسعَ لكي تنمّيها فيك.




العلاقات
كن صريحاً ودقيقاً في التعبير عما تريده وعما لا تريده.
حاول ألا تُضخّم كلام الآخرين إذا شعرت بالإهانة فاسعَ كي تحقق من معنى ما قيل.
أنشئ شبكة قوية من الأصدقاء القادرين على دعمك بدلاً من أن تعتمد على صديق واحد لتلبية كل حاجاتك العاطفية.
عالج على الفور المشاكل التي تواجهك في علاقتك بالآخرين بدلاً من أن تنسحب من هذه العلاقة. ابذل جهدك لتتصرف بموضوعية وحاول ألاّ تسحق الآخرين بانفعالاتك.




مشاعر وانفعالات
دوّن مشاعرك مستخدماً أقوى العبارات واجعل منها رسالة لن ترسلها. عندما تجد صعوبة في السيطرة على ردّ فعل انفعالي:
1. اتخذ موقفاً متجرداً كموقف المراقب.
2. تصوّر نفسك وأنت تهدّئ الوضع تدريجياً.
3. ابقَ هادئاً رغم جرح إحساسك وتذكّر أنها أزمة لا بد أن تزول.
هذه التقنية ستساعدك لئلا تسيّرك مشاعرك كلياً. تبالغ الشخصية (4) في مشاعرها غالباً. لاحظ ما إذا كنت متعلقاً بعمق الإحساس أكثر من الإحساس نفسه.




تجنّب الاكتئاب
واجه الناس الذين يزعجونك لئلا تكبت غضبك في نفسك إنما حافظ في الوقت نفسه على تعقّلك.
اتبع عادات جيدة وصحيّة في ما يتعلق بالنوم والرياضة والعمل والنظام الغذائي.
اسمح لنفسك بأن تعلن الحداد على خسارتك الكبرى. اطلب مساعدة أخصائي إذا ما تطلّب الأمر ذلك.
اخرج من بيتك وحافظ على نشاطك. حسّن علاقتك بالآخرين.
ابق على اتصال وثيق بعائلتك وبأصدقائك.
حاول أن تعبّر عن اكتئابك بطريقة إبداعية: بواسطة الشعر أو الموسيقى أو الرقص أو الفن.
ركّز على النواحي الايجابية في حياتك.
سجّل لائحة بالأمور التي تشعر بالامتنان من أجلها. اكتبها بخط عريض وعلقها على الحائط.




ما لا يمكن أن تفعله الشخصية (4)
رسم مشهد عادي وتعليقه فوق أريكة الصالون.
الذهاب إلى مطعم في ثياب رخيصة وطلب سندويش وفنجان قهوة سريعة التحضير.
التفكير مدة شهر كامل بالأمور الإيجابية التي حصلت في حياتها.
اتخاذ قرار بأن البنفسجي والذهبي والأزرق النيلي ألوان تافهة وطلي المنزل باللون الزهري الزاهي والأصفر.
اتخاذ قرار بأن البحث عن النفس أمر عادي يقوم به الناس كلهم ولذلك يتخلى عن ذلك.
رمي الصور التذكارية للعلاقات الغرامية القديمة من دون أيّ تأثر.




اقنع نفسك بما يلي
يجب أن أقدّر كل يوم حتى وإن لم يكن كاملاً وممتازاً.
يجب أن استرخي واستمتع بالحاضر.
أشعر بالراحة الجسدية وأنا راضٍ عن مظهري وأنا سعيد في العالم وفي الكون. كل شيء على ما يرام في حياتي.
أنا جميل كما أنا. أستطيع أن أحبّ وأستحق أن يحبني الناس. لا أحتاج لأن أتغيّر.
يمكنني أن أكون لطيفاً مع نفسي بقدر ما أنا لطيف مع صديقي الحميم.

بيان الشخصية الرابعة

اختر الجمل التي كنت لتقولها قبل بلوغك الخامسة والعشرين من العمر ( أو تقولها الآن إن كنت في هذه السن ).
وتذكر دائما ....
لا تجب على الاسئلة كما تشتهي أن تكون شخصيتك وإنما أجب عليها وفقا لما هي شخصيتك عليه



1- يهمني جداً أن يفهمني الآخرون.
2- يقول أصدقائي أنهم يقدّرون الودّ الذي أبديه تجاه الناس وطريقتي المميزة في النظر إلى الحياة.
3- عندما أشعر بالاكتئاب أصبح عاجزاً عن القيام بأي مبادرة لساعات لأيام أو لأسابيع.
4- أنا لا أتحمل الانتقادات ويجرحني أيّ تصرّف يقلل من احترامي مهما كان بسيطاً.
5- أشعر بتأثّر شديد عندما أقرأ مقالات مؤثرة في الصحيفة.
6- إن مُثلي العليا مهمة جداً بالنسبة إليّ.
7- أبكي بسهولة. الجمال والحب والحزن والعذاب تؤثر فيّ بشدّة.
8- كآبتي حقيقية ومهمة للغاية. ولا أرغب دوماً في التخلّص منها.
9- أرغب غالباً بالحصول على ما يملكه الآخرون.
10- أحاول جاهداً مساندة أصدقائي لا سيّما حين يمرون بأزمة.
11- أعيش في الماضي والمستقبل أكثر مما أعيش في واقع اليوم.
12- أعطي أهمية بالغة لحدسي.
13- أحاول أحياناً السيطرة على الناس.
14- أكره في الآخرين عدم الصدق وعدم النزاهة.
15- أمضيت سنوات وأنا أحلم بحب حياتي الكبير.
16- أركز على مساوئي أكثر مما أركز على حسناتي.
17- أحب أن يعتبرني الناس مميّزاً ومتفرّداً.
18- أبحث دائماً عن ذاتي الحقيقية.
19- أحياناً أشعر أني متضايق ومختلف عن الآخرين أشعر وكأني غريب حتى وإن كنت بين أصدقائي.
20- عندما يقول لي الناس ما عليّ فعله أثور غالباً وأفعل أو أرغب في أن أفعل عكس ما يطلبون مني فعله.