[x]

"وقـل اعمـلوا فسـيرى الله عـملكم ورسـوله والمؤمنـون"


<< المشـاركات الأخيرة : >>         تخلصى من بقع الحمام الصفراء       آخر رد : جود.....  ]        طرق تنظيف النجف       آخر رد : جود.....  ]        طرق تنظيف البوتجاز والفرن       آخر رد : جود.....  ]        يوميات مهندس مدني !!!!!!!       آخر رد : $3N3$C3NT  ]        لمحة عن كليات جامعة دمشق و فروعها... تفضل كلمنا قليلاً عن اختصاصك ..لو سمحت       آخر رد : $3N3$C3NT  ]        مغتربون .. ولكن // ماذا تذكرت؟؟؟       آخر رد : *The Lord*  ]        الطرق الطبيعية للتخلص من الصراصير       آخر رد : جود.....  ]        نقل عفش       آخر رد : جود.....  ]        خدمات تنظيف بالكويت       آخر رد : جود.....  ]        همسات على جدران الزمن .................. (عطر)       آخر رد : *The Lord*  ]        أكتب شعورك : بكلمة واحدة       آخر رد : ali k@m  ]        ماذا تقول لمن يخطر على بالك الآن ...       آخر رد : *The Lord*  ]        أشدُّ الهلاك من أهلِك       آخر رد : *The Lord*  ]        الساحة الجماعية لطلاب الصيدلة (جميع السنوات)       آخر رد : ....{SalaM}....  ]        اترك رسالة لشخص ... دون ذكر اسمه ...       آخر رد : gentleman  ]        حصريا تحميل كتاب امنيتي ان اقتل رجلا برابط مباشر       آخر رد : بنات الخليج  ]        مساعدة في مادة بحوث       آخر رد : salma............  ]        طلب مساعدة       آخر رد : Darkman9  ]        مشكورين - ادارة الاستثمار والمحافظ       آخر رد : amerali  ]        جيد - محاضرات مبادئ التمويل       آخر رد : amerali  ]    
...مركز رفع الصور والملفات...
النتائج الامتحانية لجامعة دمشق 2015-2016 - آخر تحديث 29-11-2017



..لمحة عن كليات جامعة دمشق و فروعها... شاركنا تجربتك وكلمنا عن اختصاصك



المحـاضـرات
برنـامج الـدوام
برنـامج الامتحــان
النتـائج الامتحـانيـة
أسـئلة دورات
أفكـار ومشــاريع
حلقــات بحـث
مشــاريع تخـرّج
"وقـل اعمـلوا فسـيرى الله عـملكم ورسـوله والمؤمنـون"

مشاريع وأعمال حالية.. وإعلانات
برنـامج امتحان الفصل الأول نهائي/قسم المكتبات - 2013/2014
غاز السارين Sarin gas ( الأعراض, العلاج والارشادات )
أحكام فقه الجهاد
تـعـلـيـمـات فـي حـال اسـتـخـدام الآسـلـحـة الـكـيـمـاويـة
الى طلاب كلية التربية ... بجامعة دمشق
ان كانت لديك اية مشكلة تقنية نحن بالخدمة ان شالله (( العدد الثالث 2012- 2013))
منح دراسية من الاتحاد الأوروبي للسوريين
شروط القيد في درجة الماجستير بكلية التربية
عريضة لعميد كلية الاقتصاد ليتم اعادة مواد يومي 27-28
سوريا بخير..
مواضيع مميزة..
طرق تنظيف النجف
طرق تنظيف البوتجاز والفرن
يوميات مهندس مدني !!!!!!!
لمحة عن كليات جامعة دمشق و فروعها... تفضل كلمنا قليلاً عن اختصاصك ..لو سمحت
مغتربون .. ولكن // ماذا تذكرت؟؟؟
الطرق الطبيعية للتخلص من الصراصير
نقل عفش
خدمات تنظيف بالكويت
همسات على جدران الزمن .................. (عطر)
أشدُّ الهلاك من أهلِك
الساحة الجماعية لطلاب الصيدلة (جميع السنوات)
حصريا تحميل كتاب امنيتي ان اقتل رجلا برابط مباشر
مساعدة في مادة بحوث
طلب مساعدة
ادارة الاستثمار والمحافظ



  ملتقى طلاب جامعة دمشق --> الـمـنـتــديـــات --> المنتديــات العــامــة --> آفــــاق علميــة وثقـافية
    كيف أخفض وزني عشرة كيلوغرامات برمضان؟
عنوان البريد :  
كلمة المرور :  
                    تسجيل جـديد


.كيف أخفض وزني عشرة كيلوغرامات برمضان؟


Dr.DUDE

جامعـي مبـدعـ





مسجل منذ: 22-10-2009
عدد المشاركات: 265
تقييمات العضو: 69
المتابعون: 11

غير موجود
اشــترك بالتحديثات
رسالة مستعجلة

كيف أخفض وزني عشرة كيلوغرامات برمضان؟

27-06-2015 12:20 PM




كيف أخفض وزني عشرة كيلوغرامات برمضان؟



سؤال:
أريد نظاما غذائيا يجعلني أفقد عشرة كيلوغرامات في شهر رمضان حتى أستطيع ارتداء ملابس جديدة في العيد تظهر نحافتي وأكون بشكل مختلف.. فهلا ساعدتموني؟
الجواب:
وفقا لدراسة نشرت الشهر الماضي في المجلة الطبية الباكستانية* فإن الصيام في شهر رمضان يرتبط مع انخفاض ملحوظ في الوزن لدى كل من الرجال والنساء، كما قد تمتد الفوائد إلى:
خفض ضغط الدم.
انخفاض نسب الدهنيات.
خفض مستوى الغلوكوز في الدم.
انخفاض معامل كتلة الجسم.
تقليل محيط الخصر.

ولذلك فإن خفض الوزن في شهر رمضان هو هدف منطقي، أما عن عدد الكيلوغرامات المفقودة -وهي عشرة كيلوغرامات- في شهر فإن هذا هدف كبير وغير صحي، لأن التوصيات الطبية تقول إنه يجب ألا يتجاوز معدل فقدان الوزن تسعمئة غرام أسبوعيا، أي حوالي أربعة كيلوغرامات خلال شهر.
والمشكلة أن فقدان الوزن السريع يعني أن الشخص يفقد من السوائل كما يفقد من العضلات، مما يعني أنه يفقد وزنا لكن شكله يصبح أكثر عرضة للترهل بسبب انخفاض كتلة العضلات في جسمه، بينما الهدف الصحيح لبرنامج فقدان الوزن الصحي هو فقدان الشحوم من الجسم والحفاظ على عضلاته.
ولتقليل وزنك في رمضان هناك مجموعة من النصائح البسيطة التي قد تحدث فرقا كبيرا، وبإمكانك أن تجربها بعد استشارة الطبيب:
احذف السكر الأبيض من مشروباتك كالشاي والقهوة.
مارس نصف ساعة من النشاط المعتدل يوميا، مثل التمارين الهوائية أو المشي، ويفضل أن تفعل ذلك بعد الإفطار حتى تقلل احتمالية تعرضك للجفاف.
اقصر تناولك للحلويات الرمضانية كالقطايف والهريسة على يوم واحد في الأسبوع، وحتى عندما تتناولها في ذلك اليوم لا تبالغ.
استعض عن طبق الحلويات الرمضانية بطبق من الفاكهة.
كل كميات قليلة من الطعام ووزعها على عدد أكبر من الوجبات، فبدلا من أن تتناول إفطارا ثقيلا تناول إفطارا خفيفا ثم كل وجبة خفيفة في منتصف الليل، بالإضافة للسحور.
ننصحك باستشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية الذي بإمكانه مساعدتك في وضع نظام غذائي متنوع ويناسب احتياجاتك الشخصية.
أخيرا، تؤكد الدراسة في المجلة الطبية الباكستانية أنه للحفاظ على الكيلوغرامات المفقودة في شهر رمضان وعدم استعادتها لاحقا يجب الاستمرار في العادات الغذائية الصحية وممارسة نشاط بدني معتدل، وتعديل سلوك الشخص ونظرته للطعام، وأنه يجب أن يأكل مثلا عندما يكون جائعا فقط، لا غاضبا أو حزينا أو يشعر بالملل.
_______________
* J Pak Med Assoc. 2015 May;65(5 Suppl 1):S54-6.Weight management in Ramadan.Sethi BK, Nagesh VS.
______________

المصدر الجزيرة:

http://www.aljazeera.net/news/healthmedicine/2015/6/21/%D9%87%D9%84-%D8%A3%D8%B3%D8%AA%D8%B7%D9%8A%D8%B9-%D8%AE%D8%B3%D8%A7%D8%B1%D8%A9-%D8%B9%D8%B4%D8%B1%D8%A9-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88%D8%BA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86



.................................................


{وكُلُواْ وَاشْرَبُواْ وَلاَ تُسْرِفُواْ إِنَّهُ لاَ يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ}
(31) سورة الأعراف







ملتقى طلاب جامعة دمشق




أنت غير مسجل لدينا.. يمكنك التسجيل الآن.

مشاركة : 2


*ـMEDـ*

عضو ذهبي






مسجل منذ: 17-07-2009
عدد المشاركات: 2691
تقييمات العضو: 81
المتابعون: 104

غير موجود
اشــترك بالتحديثات
رسالة مستعجلة

رد مشاركة : كيف أخفض وزني عشرة كيلوغرامات برمضان؟

27-06-2015 03:10 PM




جزاك الله خيراً. طيب واللي وزنه حاليا خمسين شو يعمل :3





ملتقى طلاب جامعة دمشق




أنت غير مسجل لدينا.. يمكنك التسجيل الآن.

مشاركة : 3


Dr.DUDE

جامعـي مبـدعـ





مسجل منذ: 22-10-2009
عدد المشاركات: 265
تقييمات العضو: 69
المتابعون: 11

غير موجود
اشــترك بالتحديثات
رسالة مستعجلة

رد مشاركة : كيف أخفض وزني عشرة كيلوغرامات برمضان؟

27-06-2015 11:37 PM




ما في داعي يصوم  D:
أهلا بعودتك أخي العزيز. اقترحلنا مواضيع تفاعلية ننفض فيها الغبار عن المنتديات وانشجع عالمشاركة 
 
رمضان كريم





ملتقى طلاب جامعة دمشق




أنت غير مسجل لدينا.. يمكنك التسجيل الآن.

مشاركة : 4


....{SalaM}....

عضــو ماسـي


{{يارب أكرمنا بكرامة القرآن}}




مسجل منذ: 31-07-2009
عدد المشاركات: 3845
تقييمات العضو: 529
المتابعون: 93

غير موجود
اشــترك بالتحديثات
رسالة مستعجلة

رد مشاركة : كيف أخفض وزني عشرة كيلوغرامات برمضان؟

04-07-2015 11:35 AM







السلام عليكم

موضوع قيم... أرجو الاستمرار





ملتقى طلاب جامعة دمشق




أنت غير مسجل لدينا.. يمكنك التسجيل الآن.

 








ملتقى طلاب الجامعة... منتدى غير رسمي يهتم بطلاب جامعة دمشق وبهم يرتقي...
جميع الأفكار والآراء المطروحة في هذا الموقع تعبر عن كتّابها فقط مما يعفي الإدارة من أية مسؤولية
WwW.Jamaa.Net
MADE IN SYRIA - Developed By: ShababSy.com
أحد مشاريع Shabab Sy
الإتصال بنا - الصفحة الرئيسية - بداية الصفحة