[x]

"وقـل اعمـلوا فسـيرى الله عـملكم ورسـوله والمؤمنـون"


<< المشـاركات الأخيرة : >>         همسات خاصة       آخر رد : بـلال*  ]        أكتب شعورك : بكلمة واحدة       آخر رد : ....{SalaM}....  ]        ماذا تقول لمن يخطر على بالك الآن ...       آخر رد : ....{SalaM}....  ]        منظفات منزلية الصنع لتنظيف مصرف المرحاض       آخر رد : جود.....  ]        تنظيف السجاد باليد       آخر رد : جود.....  ]        كيفية تسليك المرحاض       آخر رد : جود.....  ]        كيفية عمل محلول تنظيف للسجاد       آخر رد : جود.....  ]        ارخص الاسعار       آخر رد : جود.....  ]        الكلمة الخامسة بديع الزمان النورسي - رسائل النور بديع الزمان النورسي       آخر رد : *The Lord*  ]        حكمة قصيرة بليغة تلخص الحياة - قصص التوابين والاستغفار / موضوع متجدد       آخر رد : *The Lord*  ]        مواد تنظيف الخزانات بالرياض       آخر رد : جود.....  ]        تنظيف المنزل       آخر رد : جود.....  ]        تنظيف المنزل       آخر رد : جود.....  ]        طرق للتخلص من بُقع السجاد       آخر رد : جود.....  ]        نقل عفش الكويت       آخر رد : جود.....  ]        اسعار غسيل الخزانات       آخر رد : جود.....  ]        نصائح فى اعمال النقل للاثاث       آخر رد : جود.....  ]        ماذا تسمع هذه اللحظه       آخر رد : ....{SalaM}....  ]        نقل عفش الكويت       آخر رد : جود.....  ]        مفاتيح الكاسبر سكاي Kaspersky KIS KAV 6 7 8 Keys بتاريخ اليوم لكل يوم       آخر رد : عامر السيد  ]    
...مركز رفع الصور والملفات...
النتائج الامتحانية لجامعة دمشق 2015-2016 - آخر تحديث اليوم . 02:39 PM



..لمحة عن كليات جامعة دمشق و فروعها... شاركنا تجربتك وكلمنا عن اختصاصك



المحـاضـرات
برنـامج الـدوام
برنـامج الامتحــان
النتـائج الامتحـانيـة
أسـئلة دورات
أفكـار ومشــاريع
حلقــات بحـث
مشــاريع تخـرّج
"وقـل اعمـلوا فسـيرى الله عـملكم ورسـوله والمؤمنـون"

مشاريع وأعمال حالية.. وإعلانات
برنـامج امتحان الفصل الأول نهائي/قسم المكتبات - 2013/2014
غاز السارين Sarin gas ( الأعراض, العلاج والارشادات )
أحكام فقه الجهاد
تـعـلـيـمـات فـي حـال اسـتـخـدام الآسـلـحـة الـكـيـمـاويـة
الى طلاب كلية التربية ... بجامعة دمشق
ان كانت لديك اية مشكلة تقنية نحن بالخدمة ان شالله (( العدد الثالث 2012- 2013))
منح دراسية من الاتحاد الأوروبي للسوريين
شروط القيد في درجة الماجستير بكلية التربية
عريضة لعميد كلية الاقتصاد ليتم اعادة مواد يومي 27-28
سوريا بخير..



  ملتقى طلاب جامعة دمشق --> الـمـنـتــديـــات --> المنتديــات العــامــة --> آفــــاق علميــة وثقـافية
    كيف أخفض وزني عشرة كيلوغرامات برمضان؟
عنوان البريد :  
كلمة المرور :  
                    تسجيل جـديد


.كيف أخفض وزني عشرة كيلوغرامات برمضان؟


Dr.DUDE

جامعـي مبـدعـ





مسجل منذ: 22-10-2009
عدد المشاركات: 265
تقييمات العضو: 69
المتابعون: 12

غير موجود
اشــترك بالتحديثات
رسالة مستعجلة

كيف أخفض وزني عشرة كيلوغرامات برمضان؟

27-06-2015 12:20 PM




كيف أخفض وزني عشرة كيلوغرامات برمضان؟



سؤال:
أريد نظاما غذائيا يجعلني أفقد عشرة كيلوغرامات في شهر رمضان حتى أستطيع ارتداء ملابس جديدة في العيد تظهر نحافتي وأكون بشكل مختلف.. فهلا ساعدتموني؟
الجواب:
وفقا لدراسة نشرت الشهر الماضي في المجلة الطبية الباكستانية* فإن الصيام في شهر رمضان يرتبط مع انخفاض ملحوظ في الوزن لدى كل من الرجال والنساء، كما قد تمتد الفوائد إلى:
خفض ضغط الدم.
انخفاض نسب الدهنيات.
خفض مستوى الغلوكوز في الدم.
انخفاض معامل كتلة الجسم.
تقليل محيط الخصر.

ولذلك فإن خفض الوزن في شهر رمضان هو هدف منطقي، أما عن عدد الكيلوغرامات المفقودة -وهي عشرة كيلوغرامات- في شهر فإن هذا هدف كبير وغير صحي، لأن التوصيات الطبية تقول إنه يجب ألا يتجاوز معدل فقدان الوزن تسعمئة غرام أسبوعيا، أي حوالي أربعة كيلوغرامات خلال شهر.
والمشكلة أن فقدان الوزن السريع يعني أن الشخص يفقد من السوائل كما يفقد من العضلات، مما يعني أنه يفقد وزنا لكن شكله يصبح أكثر عرضة للترهل بسبب انخفاض كتلة العضلات في جسمه، بينما الهدف الصحيح لبرنامج فقدان الوزن الصحي هو فقدان الشحوم من الجسم والحفاظ على عضلاته.
ولتقليل وزنك في رمضان هناك مجموعة من النصائح البسيطة التي قد تحدث فرقا كبيرا، وبإمكانك أن تجربها بعد استشارة الطبيب:
احذف السكر الأبيض من مشروباتك كالشاي والقهوة.
مارس نصف ساعة من النشاط المعتدل يوميا، مثل التمارين الهوائية أو المشي، ويفضل أن تفعل ذلك بعد الإفطار حتى تقلل احتمالية تعرضك للجفاف.
اقصر تناولك للحلويات الرمضانية كالقطايف والهريسة على يوم واحد في الأسبوع، وحتى عندما تتناولها في ذلك اليوم لا تبالغ.
استعض عن طبق الحلويات الرمضانية بطبق من الفاكهة.
كل كميات قليلة من الطعام ووزعها على عدد أكبر من الوجبات، فبدلا من أن تتناول إفطارا ثقيلا تناول إفطارا خفيفا ثم كل وجبة خفيفة في منتصف الليل، بالإضافة للسحور.
ننصحك باستشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية الذي بإمكانه مساعدتك في وضع نظام غذائي متنوع ويناسب احتياجاتك الشخصية.
أخيرا، تؤكد الدراسة في المجلة الطبية الباكستانية أنه للحفاظ على الكيلوغرامات المفقودة في شهر رمضان وعدم استعادتها لاحقا يجب الاستمرار في العادات الغذائية الصحية وممارسة نشاط بدني معتدل، وتعديل سلوك الشخص ونظرته للطعام، وأنه يجب أن يأكل مثلا عندما يكون جائعا فقط، لا غاضبا أو حزينا أو يشعر بالملل.
_______________
* J Pak Med Assoc. 2015 May;65(5 Suppl 1):S54-6.Weight management in Ramadan.Sethi BK, Nagesh VS.
______________

المصدر الجزيرة:

http://www.aljazeera.net/news/healthmedicine/2015/6/21/%D9%87%D9%84-%D8%A3%D8%B3%D8%AA%D8%B7%D9%8A%D8%B9-%D8%AE%D8%B3%D8%A7%D8%B1%D8%A9-%D8%B9%D8%B4%D8%B1%D8%A9-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88%D8%BA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86



.................................................


{وكُلُواْ وَاشْرَبُواْ وَلاَ تُسْرِفُواْ إِنَّهُ لاَ يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ}
(31) سورة الأعراف







ملتقى طلاب جامعة دمشق




أنت غير مسجل لدينا.. يمكنك التسجيل الآن.

مشاركة : 2


*ـMEDـ*

عضو ذهبي






مسجل منذ: 17-07-2009
عدد المشاركات: 2691
تقييمات العضو: 81
المتابعون: 115

غير موجود
اشــترك بالتحديثات
رسالة مستعجلة

رد مشاركة : كيف أخفض وزني عشرة كيلوغرامات برمضان؟

27-06-2015 03:10 PM




جزاك الله خيراً. طيب واللي وزنه حاليا خمسين شو يعمل :3





ملتقى طلاب جامعة دمشق




أنت غير مسجل لدينا.. يمكنك التسجيل الآن.

مشاركة : 3


Dr.DUDE

جامعـي مبـدعـ





مسجل منذ: 22-10-2009
عدد المشاركات: 265
تقييمات العضو: 69
المتابعون: 12

غير موجود
اشــترك بالتحديثات
رسالة مستعجلة

رد مشاركة : كيف أخفض وزني عشرة كيلوغرامات برمضان؟

27-06-2015 11:37 PM




ما في داعي يصوم  D:
أهلا بعودتك أخي العزيز. اقترحلنا مواضيع تفاعلية ننفض فيها الغبار عن المنتديات وانشجع عالمشاركة 
 
رمضان كريم





ملتقى طلاب جامعة دمشق




أنت غير مسجل لدينا.. يمكنك التسجيل الآن.

مشاركة : 4


....{SalaM}....

عضــو ماسـي


{{يارب أكرمنا بكرامة القرآن}}




مسجل منذ: 31-07-2009
عدد المشاركات: 3846
تقييمات العضو: 529
المتابعون: 107

غير موجود
اشــترك بالتحديثات
رسالة مستعجلة

رد مشاركة : كيف أخفض وزني عشرة كيلوغرامات برمضان؟

04-07-2015 11:35 AM







السلام عليكم

موضوع قيم... أرجو الاستمرار





ملتقى طلاب جامعة دمشق




أنت غير مسجل لدينا.. يمكنك التسجيل الآن.

 








ملتقى طلاب الجامعة... منتدى غير رسمي يهتم بطلاب جامعة دمشق وبهم يرتقي...
جميع الأفكار والآراء المطروحة في هذا الموقع تعبر عن كتّابها فقط مما يعفي الإدارة من أية مسؤولية
WwW.Jamaa.Net
MADE IN SYRIA - Developed By: ShababSy.com
أحد مشاريع Shabab Sy
الإتصال بنا - الصفحة الرئيسية - بداية الصفحة